Huhhuh. Väsymystaso on tällä hetkellä aika korkea, mutta on kirjoiteltava silti, eikä tämä unella ole muutoinkaan helpottanut. Henkisesti rankka viikko oli viime viikko ja siitä johtuu tämä uupumus. Olen sen vuoksi myös pahimpina päivinä skipannut treenejäkin ja lopulta treenejä mahtui viime viikkoon vain kolme. Ylläpitomeininkiä siis. Välillä näin.
Maanantai: selkä, hauikset, takaolat. Kesto: 0:56min.
Tiistai-perjantai: lepo.
Lauantai: jalat. Kesto: 60min.
Sunnuntai: ojentajat, olkapäät. Kesto: 60min.
Viime viikolla joka tapauksessa aloiteltiin uutta rutiinia, kun oli aika päivittää treenikuviot vähän uusiksi. Useamminkin saisi päivittää, mutta koska laiska ja ei niin haudanvakavasti, niin aina välillä vähän lipsahtaa. Yleensä havahdun asiaan kun on jo jotain neljä kuukautta painettu samalla rutiinilla. Hyvä olisi vaihtaa 2-3kk:n välein, jolloin keho ei pääse tottumaan ja kehitys jatkuu uusilla ärsykkeillä. Liian tiuhaankaan ei ole hyvä vaihtaa, sillä silloin keho ei pääse koskaan rutiiniin kiinni ja kehittymään. 2-3kk on hyvä.
Osan liikkeistä otin viimeistä edeltävästä rutiinistani nyt tähän taas mukaan ja tässä selkä-, hauistreenissä pidin myös pari samaa liikettä kuin edellisessäkin rutiinissa. Niissä on tullut koko ajan kehitystä ja molemmat taisivat olla liikkeitä, mitkä eivät alusta asti olleet mukana. Saavat siis vielä roikkua. Tarkoitus mulle edelleenkin olisi se, että tuolla salilla olisi hauskaa, eli teen mikä minusta on mukavaa. Moni asia siellä onneksi on mukavaa, joten vaihteluakin tulee, eikä paineta paria liikettä vuorotellen. ;)
Tuo maanantain treeni uusine liikkeineen tuntui oikein hyvältä ja tänään se on mentävä heittämään toistamiseen läpi.
Sitten alkoikin mm. menkat ja särkylääkkeiden syönti, joiden vuoksi meni pari treeniä sivu suun. Samaan aikaan oli muutoinkin rankempia päiviä tuolla pään sisällä ja sitä kautta oli varsin tervetullutta tuo lepo. Lepo jatkui kuitenkin vielä noidenkin päivien jälkeen, kun ei vain ollut energiaa. Lauantaina uskalsi vasta lähteä koittamaan punttia ja se olikin sitten jalkatreenin paikka.
Oli kyllä voimaton treeni. Ei meinannut jaksaa täysillä painaa ja jalat oli poikki. Tokihan tuossa oli alla myös noin parin viikon jalkatreenitauko, kun alla oli myös edellisen viikon kevyt, eli saliton. Sekin kyllä vaikuttaa, mutta olihan se olo muutoinkin vetämätön. Alun split squatit, joita olen siis siirtynyt tekemään pienemmällä painolla, oli jo ihan tappavia. Teen niitä nykyisin 20 kiloa pienemmällä kuin mitä tein ennen kun painot pudotin, kun en enää kannikoita kasvattele (65kg -> 45kg). Onneksi ei ollut kuuttaviittä tangossa, oisi jäänyt vain märkä läntti meikästä!
Jalkatreeniin en juurikaan muutoksia kaivannut ja kaikki liikkeet on kuitenkin hyvin kehittyneet edelleen. Kyykyn jätin pois, koska en juuri nyt pidä siitä enää ja tilalle tauon jälkeen takareisiveivaukset, joiden kanssa mulla oli aiemmin ongelmia pohkeiden jumituksien vuoksi. Nyt ei pohkeet ainakaan ekalla kerralla vaivanneet. Voi olla että muutan vielä jotain. Voimattomuuden vuoksi en tällä kertaa veivannut jalkaprässissä sitä perinteistä kahtakymmentä toistoa satasella neljän sarjan päätteeksi, vaan tein ne neljä ja sillä hyvä. Painoa vähemmän kuin viimeksi oli. 130kg tuntui ihan tarpeeksi raskaalta.
Eilen (sunnuntaina) illalla oli vuorossa uudistettu ojentaja- ja olkapäätreeni. Jätin vanhoista liikkeistä taljassa tehtävän pystysoudun, muutoin uudistin ohjelman. Ekasta ohjelmasta teki paluun kuvassakin näkyvä pushdown ja sitten pään yli taljassa tehtävät ojentajat.
Ensimmäistä kertaa ihan oikealla salilla (kotisalia ei siis lasketa) mukaan pääsi myös viparit ja arnold press. Vipareita tein kotosalla silloin ennen ja salilla olen niitä nyt tehnyt taljassa kahden ohjelman ajan jo, joten oli aika siirtyä käsipainoihin. Olkapääliikkeet on mulle aina haastavia, koska on tuo vammaolkapää mikä ei käyttäydy niin kuin sen olisi toivottavaa käyttäytyä. Tehdään kuitenkin se mitä voidaan ja toivotaan, että edes joku liikkeistä menee aina välillä perille. :D
Arnold pressiä en muista tehneeni edes juuri kotisalilla. Joskus juu, mutta ennen salille siirtymistä en sitä aikoihin ollut tehnyt. Nyt pääsi siis pitkästä aikaa äheltämään ja kivaahan se oli.
Ja siinä ne treenit sitten olikin. Rankka on tämä alkanutkin viikko, mutta koitetaan jos treeneille olisi energiaa. Tänään ainakin taas on, vaikka väsyttääkin.
Ruokaa on sentään mennyt ja tehty, yhtä sun toista. Ruokahalua ei tosin ole ollut, mutta olen yrittänyt syödä suhteellisen hyvin siitä huolimatta.
Onhan sitä noilla saanut vatsansa täyteen ja on kelvannut mussuttaa, vaikka ei juuri olekaan ruokahalua ollut. Mutta silloinpa sitä mieluiten syö jotain maistuvaa, ettei ihan niin väkisin ole suuhun tavaraa lusikoitava.
Sitten toivotaan vähän enemmän energiaa tähän viikkoon, ettei ihan tarvitsisi lamaantua (tai laamaantua, kuten meillä kotona sanotaan ;)). Energistä viikkoa teille!
