Avainsana: selkätreeni

Päivän treeni kuvina

Tänään oli vuorossa selkä/hauis/takaolkapäät. Oli tarkoitus tehdä tälläkin kertaa kaikkia 12 toistoa, mutta se meni jo toisessa liikkeessä uusiksi, kun ensimmäisellä nousikin 18 kertaa. Ehkä se oli kehitystä tai sitten jotain muuta, mutta nousi joka tapauksessa. :D Tällä setillä mentiin:

 Selälle kulmasoutua 90° kulmassa mutkatangolla sekä käsipainolla.
Rear delt inverted row takaolkapäille hieman haasteellisempana liikkeenä,
jalat punttipenkillä.
Hauiksille kääntöjä tangolla..
Lue lisää »

Oksat pois!

Oli meinaan semmonen selkä-/habatreeni tänään. Wou! En kertakaikkiaan malttanut lopettaa. Olo oli kuin Star of the Universella:

RRRAAUUU (joo mä tiiän, hirveän ruma pose :D :D)

Nyt huomaa ehkä enempien plussien vaikutuksen (muuallakin kuin vaa’alla..), kun tuntuu jokaiseen treeniin ja liikkeeseen saavan nostella noita painoja. Ja energia ei lopu sitten millään! Tänään oli ihan huippufiilikset, kun treeni kulki ihan itselleen … Lue lisää »

Päivitetty treenirutiini

Aina vähän väliä kysellään miten treenaan mitäkin, joten uusitun treenirutiinin myötä tämänhetkiset kuviot yhden postauksen taa. Olen nyt tässä karsinut joitain liikkeitä pois (kyllästymisen tai jonkin muun vuoksi) ja treenien rankkuus pääsi kasvuun. Käyttöön siis pääasiassa suuremmat painot ja pyrkimys on pitää toistot sen myötä maksimissaan kahdessatoista. Poikkeuksia toki on, jo pelkästään kun kotioloissa ei ole laitetta ihan kaikkeen, joten … Lue lisää »

Itselaukaisin!

Tuntuu, että kaikki ovat viime aikoina löytäneet puhelimestaan itselaukaisimen ja saavat kivoja kuvia kesken treenien. Itse olen pääasiassa käyttänyt kuvaamiseen Mac -konettani, mutta tuossa on vain kolmen sekunnin itselaukaisin, joten siinä ajassa on haastavaa ehtiä paikoilleen ja aloittamaan liikkeenkin jotekin järkevästi. Minäkin siis päädyin tutkimaan puhelimeni ominaisuuksia ja olihan siellä sellainen, kymmenellä sekunnilla. Otin kolme kuvaa, ja tässä ilahdutan teitä … Lue lisää »

Viisi päivää hieromatta

Oli tosiaan tuossa vieraiden aikana viiden päivän väli hieronnasta. Seuraukset tuntuu. Sain hirvittävät trigger -juilit oikealle puolelle. Eli käteen, olkapäähän ja solisluun tienoille. Häiritsi jo untakin ja missään asennossa ei ollut hyvä olla. Leposärkyä siis on. Pisteistä tuli tämän tauon aikana taas lähes kosketusarat ja nyt hieroessa on henki salpaantua. Tällä mennään taas jonkin aikaa kunnes siitä rauhottuvat.

Lisäksi niska … Lue lisää »

Selkää, ällötystä ja lepoa

Siinäpä koukuttava otsikko. :D

Aloitetaan selällä. Eilen oli selkä-/habatreenipäivä. Kaksi viikkoa sitten nostin kulmasoudussa (käsipaino) painoa ikuisesti junnaavasta 17 kilosta ylöspäin. Ensin 18 kiloon ja siitä on nyt kahdessa viikossa hilattu eiliseen 22,6 kiloon (miehen äijäpuntit yksikössä lbs, eli 50lbs). Kahden treenin jälkeen tunsin jo eroa selässä miehen sitä hieroessa. Yhtäkkiä tiettyyn kohtaan ei päässytkään enää käsiksi, koska siinä oli … Lue lisää »

Tehokas tiistai

Eilen rankaistiin taas selkää ja hauista. Toistot edelleen nousussa, samoin painoja nostin. Tangolla noustin painot 22,5kg -> 24,4kg ja viimeisenä hauisliikkeenä tuossa toistoja 10-8-8. Ihan yhtä epäpuhtaasti osin kuin ennenkin, älkää huoliko siis.. :D Keskitetyssä hauiksessa olen myös jostain syystä päättänyt nostaa joka kerta tulosta. Vaikka väkisin. Teen enemmän kuin mihin oikeasti pystyisin. Joo. Jos pystyisin tekemään kymmenen, teen kaksitoista. … Lue lisää »

Perjantain semiperinteiset

Mmmhh. Siis voiko päivä paremmin alkaa, kuin VIIDELLÄ weetabixillä?! Hyvin upposi, eikä tullut edes liiemmin täyteen. Hylkäsin neljälle weetabixille sopivan muovikulhon ja otin syvän lautasen, niin kuin normaalit ihmiset. Maidon määrää oli vaikea arvioida, kun se pitää laittaa lautaselle ensin protskujauheen vuoksi. Kerran piti käydä lisäämässä maitoa, ja silti sitä oli vielä hieman liian vähän. Nyt on sitten huomiselle jo … Lue lisää »

Pää ei nyökkää

Eilen oli selkä-/hauis-/vatsatreenipäivä. Oli ihan kummallinen treeni ja jätti omituiset fiilikset. Siihen mahtui niin paljon kaikkea, ettei saanut kaikkensa antanut -fiilistä, vaikka kaikkensa antoi. Mulla treenifiilikseen vaikuttaa paljon se, onko siinä jotain ylimääräistä sähellystä, vaikkei se lopulta vaikuttaisikaan itse treeniin mitenkään huonontavasti. Tykkään treeneissäni sujuvuudesta, suunnitelmallisuudesta ja suunnitelmien pitämisestä.

Eilen nostin painoja tangolla tehtävässä hauiskäännössä. Tanko painaa sen 20kg ja … Lue lisää »

Selkä & hauikset

Treenaan siis samana päivänä selän ja hauikset. Tai habat, kuten niitä kutsun. :) Vatsalihaksia tulee näissä treeneissä tehtyä tietysti myös, kuten muidenkin treenien yhteydessä, niitä en käy läpi. Ne löytyvät kaikki erillisestä vatsalihastreeniä käsittelevästä postauksesta.

Aikaisemmin totesin, että olen selkääni tyytyväinen jo, vaikka sitä vielä kehitänkin. Selkätreeniini kuuluu ainoastaan kaksi liikettä tällä hetkellä. Kulmasoutu, ja sitten vahvalla kuminauhalla tehtävä soutuliike … Lue lisää »