Viikko 48: uupunut

Huhhuh. Väsymystaso on tällä hetkellä aika korkea, mutta on kirjoiteltava silti, eikä tämä unella ole muutoinkaan helpottanut. Henkisesti rankka viikko oli viime viikko ja siitä johtuu tämä uupumus. Olen sen vuoksi myös pahimpina päivinä skipannut treenejäkin ja lopulta treenejä mahtui viime viikkoon vain kolme. Ylläpitomeininkiä siis. Välillä näin.

Maanantai: selkä, hauikset, takaolat. Kesto: 0:56min.

Tiistai-perjantai: lepo.

Lauantai: jalat. Kesto: 60min.

Sunnuntai: ojentajat, olkapäät. Kesto: 60min.

IMG_20151123_230316Viime viikolla joka tapauksessa aloiteltiin uutta rutiinia, kun oli aika päivittää treenikuviot vähän uusiksi. Useamminkin saisi päivittää, mutta koska laiska ja ei niin haudanvakavasti, niin aina välillä vähän lipsahtaa. Yleensä havahdun asiaan kun on jo jotain neljä kuukautta painettu samalla rutiinilla. Hyvä olisi vaihtaa 2-3kk:n välein, jolloin keho ei pääse tottumaan ja kehitys jatkuu uusilla ärsykkeillä. Liian tiuhaankaan ei ole hyvä vaihtaa, sillä silloin keho ei pääse koskaan rutiiniin kiinni ja kehittymään. 2-3kk on hyvä.

IMG-20151123-WA0005

Osan liikkeistä otin viimeistä edeltävästä rutiinistani nyt tähän taas mukaan ja tässä selkä-, hauistreenissä pidin myös pari samaa liikettä kuin edellisessäkin rutiinissa. Niissä on tullut koko ajan kehitystä ja molemmat taisivat olla liikkeitä, mitkä eivät alusta asti olleet mukana. Saavat siis vielä roikkua. Tarkoitus mulle edelleenkin olisi se, että tuolla salilla olisi hauskaa, eli teen mikä minusta on mukavaa. Moni asia siellä onneksi on mukavaa, joten vaihteluakin tulee, eikä paineta paria liikettä vuorotellen. ;)

2015-11-23 22.29.11

Tuo maanantain treeni uusine liikkeineen tuntui oikein hyvältä ja tänään se on mentävä heittämään toistamiseen läpi.

2015-11-26 08.31.56

Sitten alkoikin mm. menkat ja särkylääkkeiden syönti, joiden vuoksi meni pari treeniä sivu suun. Samaan aikaan oli muutoinkin rankempia päiviä tuolla pään sisällä ja sitä kautta oli varsin tervetullutta tuo lepo. Lepo jatkui kuitenkin vielä noidenkin päivien jälkeen, kun ei vain ollut energiaa. Lauantaina uskalsi vasta lähteä koittamaan punttia ja se olikin sitten jalkatreenin paikka.

2015-11-28 21.04.58
Bongaa mirri. Muhaha :D
IMG-20151128-WA0001
Hämykuva. Ei ole kyykky vaan asettelen tankoa split squattia varten.

Oli kyllä voimaton treeni. Ei meinannut jaksaa täysillä painaa ja jalat oli poikki. Tokihan tuossa oli alla myös noin parin viikon jalkatreenitauko, kun alla oli myös edellisen viikon kevyt, eli saliton. Sekin kyllä vaikuttaa, mutta olihan se olo muutoinkin vetämätön. Alun split squatit, joita olen siis siirtynyt tekemään pienemmällä painolla, oli jo ihan tappavia. Teen niitä nykyisin 20 kiloa pienemmällä kuin mitä tein ennen kun painot pudotin, kun en enää kannikoita kasvattele (65kg -> 45kg). Onneksi ei ollut kuuttaviittä tangossa, oisi jäänyt vain märkä läntti meikästä!

IMG_20151128_231254Jalkatreeniin en juurikaan muutoksia kaivannut ja kaikki liikkeet on kuitenkin hyvin kehittyneet edelleen. Kyykyn jätin pois, koska en juuri nyt pidä siitä enää ja tilalle tauon jälkeen takareisiveivaukset, joiden kanssa mulla oli aiemmin ongelmia pohkeiden jumituksien vuoksi. Nyt ei pohkeet ainakaan ekalla kerralla vaivanneet. Voi olla että muutan vielä jotain. Voimattomuuden vuoksi en tällä kertaa veivannut jalkaprässissä sitä perinteistä kahtakymmentä toistoa satasella neljän sarjan päätteeksi, vaan tein ne neljä ja sillä hyvä. Painoa vähemmän kuin viimeksi oli. 130kg tuntui ihan tarpeeksi raskaalta.

Näyttökuva 2015-11-30 kello 18.42.02Eilen (sunnuntaina) illalla oli vuorossa uudistettu ojentaja- ja olkapäätreeni. Jätin vanhoista liikkeistä taljassa tehtävän pystysoudun, muutoin uudistin ohjelman. Ekasta ohjelmasta teki paluun kuvassakin näkyvä pushdown ja sitten pään yli taljassa tehtävät ojentajat.

Näyttökuva 2015-11-30 kello 18.43.34

Ensimmäistä kertaa ihan oikealla salilla (kotisalia ei siis lasketa) mukaan pääsi myös viparit ja arnold press. Vipareita tein kotosalla silloin ennen ja salilla olen niitä nyt tehnyt taljassa kahden ohjelman ajan jo, joten oli aika siirtyä käsipainoihin. Olkapääliikkeet on mulle aina haastavia, koska on tuo vammaolkapää mikä ei käyttäydy niin kuin sen olisi toivottavaa käyttäytyä. Tehdään kuitenkin se mitä voidaan ja toivotaan, että edes joku liikkeistä menee aina välillä perille. :D

Näyttökuva 2015-11-30 kello 18.42.58Arnold pressiä en muista tehneeni edes juuri kotisalilla. Joskus juu, mutta ennen salille siirtymistä en sitä aikoihin ollut tehnyt. Nyt pääsi siis pitkästä aikaa äheltämään ja kivaahan se oli.

Näyttökuva 2015-11-30 kello 18.42.30
En ole ihan varma onko tämä kovin imarteleva kuvakulma mulle noin hyvin syöneenä.. :’)

Ja siinä ne treenit sitten olikin. Rankka on tämä alkanutkin viikko, mutta koitetaan jos treeneille olisi energiaa. Tänään ainakin taas on, vaikka väsyttääkin.

Ruokaa on sentään mennyt ja tehty, yhtä sun toista. Ruokahalua ei tosin ole ollut, mutta olen yrittänyt syödä suhteellisen hyvin siitä huolimatta.

2015-11-23 17.32.47
Rosmariinipotut (pakaste) ja basilikaplätyt (pakaste).
2015-11-24 17.53.52
Kylmä pastasalaatti: riisipasta, tofukuutiot, omenanpalat, juustokuutiot, perunasalaatti.
2015-11-25 17.04.51
Riisi ja linssipihvit (pakaste).
2015-11-26 16.54.47
Ekaa kertaa kokeilussa tämä soppa (kuva alla). Yhden hengen annos oli vaikka sanoo, että kahdelle. Tuunasin perunasalaatilla ja tofukuutioilla. Silleen oli hyvää, mutta sopan ominaismaussa oli jokin häiritsevä. En ehkä osta toiste.
2015-11-26 16.43.19
Itse tekee parempaa.
2015-11-27 17.20.13
Riisiä ja basilikaplättyjä.
2015-11-28 18.02.06
Lauantai oli pizzapäivä! Näyttää epäilyttävältä, ei maistunut epäilyttävältä. Söin kaksi palaa.
2015-11-29 18.39.49
Sunnuntailaiskuus. Perunasalaatti ja tofukuutioita. Ne sentään paistoin. Oikeasti kyllä hyvä setti.

Onhan sitä noilla saanut vatsansa täyteen ja on kelvannut mussuttaa, vaikka ei juuri olekaan ruokahalua ollut. Mutta silloinpa sitä mieluiten syö jotain maistuvaa, ettei ihan niin väkisin ole suuhun tavaraa lusikoitava.

2015-11-25 16.33.57
Tämmönenkin tuli postissa ennakkotilaajan iloksi <3 Niin hieno kirja! Lihastohtorin blogin löytää täältä, jos joku ei vielä tiedä.
2015-11-24 08.35.48
Ja koska mun kannikat on kertaalleen mainittu Lihiksen blogissa, tässä nuo farkkuihin survottuna. Paitsi ei tarvitse edes survoa, kun on sopivat farkut! Kiitos kirpputori!

Sitten toivotaan vähän enemmän energiaa tähän viikkoon, ettei ihan tarvitsisi lamaantua (tai laamaantua, kuten meillä kotona sanotaan ;)). Energistä viikkoa teille!