Ehkä nopein viikko tähän vuoteen on nyt takana ja treenien osalta se oli tällainen:
Maanantai: selkä, hauikset, vatsa. Kesto: 1:10.
Tiistai: 40min crossailua, 15km.
Keskiviikko: jalat, vatsa + kyljet. Kesto: 1:07.
Torstai: olkapäät, ojentajat + hauikset. Kesto: 1:13.
Perjantai: 6.43km kävelylenkki. Kesto: 1:35, keskisyke: 113, max: 154, keskivauhti: 14:51min/km.
Lauantai: lepo.
Sunnuntai: jalat, olkapäät. Kesto: 1:02.
Justiinsa semmoinen treeniviikko, minkä olisin etukäteen tahtonutkin, jos noita näin (virtuaali)paperilla katselee. Todellisuus oli kuitenkin vähän toinen, vaikka treenit ovatkin olleet varsin hyviä, jos ei lasketa tätä päivää.. Päivät on olleet aikataulutettuja niin, että treenit on alkaneet huomattavasti normaalia myöhemmin ja ruokailutkin on menneet sen vuoksi uusiksi. Mun herkkä massuni on myös tästä ihan ymmällään, se kun tykkää rutiineista, mutta onneksi ei kuitenkaan turvottelua pahemmin ole oireillut. Ja on muuten ne maitohappobakteerit ihan ehkä maailman ihanin asia ollut mun massulleni! Näin hyvin mun vatsani ei ole voinut ainakaan vuoteen.
Tänään oli tosiaan vähän nihkeämpi treeni. Ensinnäkään ei olisi juuri laisinkaan huvittanut tehdä mitään, mutta mulle on päivänselvää, että suurimmat ärsytykset syntyy siitä, jos ei tosiaan mitään tee. Siispä tein. Perjantain kävelyllä onnistuin saamaan oikean polveni kipeäksi (kyllä, löntystelykävelyllä!), eikä se juuri sen kummemmin houkuttanut jalkatreenin pariin. Kipu tuntuu ihan polven yläosassa ja olen aika varma, että se johtuu jostain etureiden kireyksistä, joista mulle johtuu useimmin tällaiset. Rullaamalla en kuitenkaan päässyt siitä eroon, mutta eipä se treeniäkään estänyt. Esimerkiksi kyykyissä ei tuntunut mitään kipua. Ainoa arempi hetki oli split squatissa sen jalan ollessa tukijalkana takana, eli kun etureisikin on suurimmassa venytyksessä.
Lisäksi keskiviikon jalkatreenin jälkeen, aivan kuten sitäkin edeltävällä kerralla, sain alaselkäni kovin kipeäksi. Ensimmäisellä kerralla se laukesi jo saman päivän illalla, mutta tällä kertaa alaselkä kiukutteli ihan tähän päivään asti. Jokin tuntuu menevän siellä kramppiin ja se on joku liike, jonka jalkatreenissä teen. Sunnuntain jalkatreenin jälkeen sitä ei tule ja se ero jalkaliikkeissä on, että sunnuntaina ei ole takakyykkyä. Toisaalta syyllinen saattaa olla osittain myös voimapyörä, jota tekee hyvää huomenta -liikkeen jälkeen (keskiviikkoisin). Syväkyykky sitten taas on ohjelmassa molempina päivinä, aivan kuten splitit ja julletkin. Niistä se ei johdu. Mutta niin kävi tänään jalkatreenissä, että sinne jäi se selkäkipu. Jossain ensimmäisen liikkeen, eli split squatin aikana, se katosi. Vahvistanee sen kramppiteorian? Se pitää vaan saada onnistuneesti laukeamaan. Hieronta tai rullailu tai alueen varovainen painaminen ei sitä saanut auki, mutta jalkatreeni kyllä. Iloinen asia. Ensimmäinen päivä viiteen päivään, kun ei koko ajan tunnu kipua alaselässä! Ensi keskiviikkona voisi jättää takakyykyt tekemättä ja katsoa onko se siitä johtuva juttu.
migreenit ja pähkinöissä oleva home voi olla yksi aiheuttaja (vaikka mun aiheuttajani löytyikin myöhemmin muualta).
 |
| Eilen. |
 |
| Tänään. |
heidi… :o sinun olkapäät…! <3
Tuli hyvä pumppi.. :o
Kuvasta melkein tuntee miltä noi kissan anturat tuntuu. =) Ja ne on aina niin puhtaat.
Kaks viikkoo on hurjan lyhyt aika, kohta te ootte jo uudessa kotona jee.
Joo niitä on ihan pakko aina hipsuttaa vähän. :) Aina ensin vetää jalan pois, mutta loppujen lopuksi antaa hipsuttaa ja hörisee tyytyväisenä.
Nyt on niin lyhyt aika enää jäljellä täällä, että alkaa jännittää ihan kunnolla ihan kohta!
Vau noi sun kädet ja olkapäät!
Kiitosta! Hyvä pumppi tuli treenissä. :)